聚焦：研究發(fā)現(xiàn)運動類型和時間對于2型糖尿病患者的血糖控制至關(guān)重要

2023-06-30 15:51:55 來源：cnBeta

我們都知道運動對健康的好處。一項新研究發(fā)現(xiàn)，對于 2 型糖尿病患者來說，某些類型的運動以及當(dāng)天進行的運動時間可能更能有效控制血糖水平。在 2 型糖尿病 (T2D) 中，身體會對胰島素的正常作用產(chǎn)生抵抗，胰腺逐漸失去產(chǎn)生足夠胰島素來控制血糖水平的能力。簡而言之，這是無效的胰島素和不足的組合。

血糖水平長期升高會影響許多器官，導(dǎo)致心臟和血管疾病、神經(jīng)和眼睛損傷、腎臟疾病和愈合受損。尤其是在疾病早期，2型糖尿病可以通過健康飲食和定期身體活動來控制。但是，即使從長遠來看，規(guī)律運動也已被證明可以改善短期和長期血糖（血糖）控制。

(資料圖)

羅格斯大學(xué)的一項新研究探討了體力活動對 2 型糖尿病患者血糖控制的益處，包括一天中的時間是否會產(chǎn)生影響。

該研究的通訊作者史蒂文·馬林（Steven Malin）表示：“這樣做的挑戰(zhàn)在于，大多數(shù)（如果不是全部）人都知道鍛煉對他們有好處，但他們不知道最好的方法。”

研究人員仔細研究了之前的數(shù)十項研究，研究了有氧運動、阻力訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）、飯前和飯后鍛煉以及通過體力活動打破久坐活動的影響。

有氧運動是一種提高心率和身體耗氧量的身體活動，例如快走、游泳、跑步或騎自行車。阻力訓(xùn)練通過鍛煉肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（例如啞鈴、阻力帶或任何其他導(dǎo)致肌肉收縮的物體（包括人的體重））來提高肌肉力量和耐力。 HIIT 包括短時間的劇烈運動和短暫的低強度恢復(fù)期。

他們發(fā)現(xiàn)，每周進行 150 分鐘的中度至劇烈體力活動（有氧運動加抗阻運動），持續(xù)三到五天可以減少 T2D 風(fēng)險因素。雖然以 30 或 60 分鐘為一組的鍛煉是有利的，但他們發(fā)現(xiàn)，通過每小時最多三分鐘的突發(fā)運動或每天幾次 10 至 15 分鐘的鍛煉來打破久坐行為，對于控制血糖可能同樣有效，特別是吃完以后。研究表明，如果單次鍛煉，下午鍛煉比早上鍛煉能產(chǎn)生更好的血糖水平。

“簡而言之，任何運動都是好的，而且通常越多越好，”馬林說。 “有氧運動和舉重的結(jié)合可能比單獨進行任何一種更好。下午運動可能比早上運動更能控制血糖，而飯后運動可能比飯前運動更有幫助。”

研究人員還發(fā)現(xiàn)，運動對健康的益處不應(yīng)僅僅集中在減肥上。“而且，你不必減肥就能看到鍛煉的好處，”馬林說。 “那是因為運動可以降低身體脂肪并增加肌肉質(zhì)量。”

研究人員表示，他們的研究旨在為治療 T2D 患者的醫(yī)療專業(yè)人員提供最新、實用的建議。醫(yī)生和醫(yī)療保健提供者應(yīng)該鼓勵鍛煉和身體活動，作為改善/管理血糖的工具，而不依賴于減肥，以增強健康和保健。

該研究發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)公開雜志》上。

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